* Sentadillas:
20 segundos sí, 10 segundos no, durante 4 minutos.
1 minuto de descanso
*Dominadas (barra agarrada con las dos manos subir y bajar hasta la altura del mentón):
20 segundos sí, 10 segundos no, durante 4 minutos.
1 minuto de descanso
*Lagartijas:
20 segundos sí, 10 segundos no, durante 4 minutos.
--
finale
--
elongar
*Empezar con 2 minutos
durante el primer mes
*Hacer esta rutina
día x medio
*Establecer un promedio de repeticiones
y aumentarlas para mejorar el rendimiento.
pronóstico
en un mes aumentás
28 % en tu capacidad
aeróbica/anaeróbica
vamo' a probar
3 comentarios:
Si no comento en este, ¿en cuál, no?
1.
Precalentamiento: estadio anterior al calentamineto.
Calentamiento previo: estadio (de calentamiento) anterior al estadío principal.
O sea, siempre está mal dicho "precalentamiento", pues es un calentamiento previo a la actividad principal y no una actividad anterior al calentamiento.
2.
¿Con cuánto peso las sentadillas? Si no le ponés peso, te vas a sentir un ama de casa.
3.
Con 12 minutos de trabajo total difícilmente mejores la capacidad aeróbica. Sí la fuerza.
4.
¿28%? O sea: ¿Y ocho?
5.
Por tips, chiflá.
6.
Eso debe ser aburridísimo, ¡no seas masoquista, querés!
Salú!
Lo de precalentamiento te la dejo pasar porque use una forma común de decirlo. No soy un deportista letrado.
No soy letrado en ningún rubro.
Pero bueno.
Lo de ama de casa, no te la voy a dejar pasar.
Empecé ayer.
Te digo, no hice las dominadas, ni me sentí una ama de casa: pero quedé roto.
Estoy tan hecho mierda que el mínimo ejercicio me mata.
Igual, prometo crónicas pormenorizadas de mi mejoramiento.
No se si fotos, como en tu blog, pero algo, seguro.
Lo del 28: gil, caíste.
Ja
Y sí, seguro que esperaba que comentes en este, podés comentar en otros también, bolazo!
Bueno, después te digo
zoabra
Está bien, no era por corregirte a VOS, lo mio es una cruzada épica contra el dialecto futbolero, que como sabrás, me perturba tanto.
En cuanto a lo del ama de casa, me explico mejor: si hacés sentadillas sin peso, ponele que podrás hacer no se... ¿30 repeticiones? ¿50 repeticiones?.
Bueno, eso no sirve de nada, no mejorás ni la fuerza ni el estado aeróbico, ni chicha ni limonada.
Conviene hacer, por un lado, sentadillas con peso extra, aunque te salgan 10 repeticiones para mejorar la fuerza y, por otro lado, salir a trotar para mejorar el estado aeróbico. ¿Me explico?
Vas a quedar igual de roto, pero va a ser una "rotura productiva".
28,¡já!
Dale, contame como sigue, te puedo dar una mano.
Salú!
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